O inverno chegou e, junto com ele, vem o frio, a preguiça e aquela vontade de comer mais e se mexer menos. Mas você sabia que essa pode ser uma ótima época para criar novos hábitos e cuidar de si com mais leveza?
Mesmo parecendo difícil no começo, pequenas escolhas conscientes podem transformar totalmente sua saúde, seu bem-estar e a forma como você vive essa estação.
Confesso que me dava uma preguiça enorme de treinar no inverno! Nossa, como eu adiava os treinos — tudo era motivo para eu não me mexer. E olha que sempre fiz meus exercícios em casa, ou seja, nem precisava me deslocar até uma academia, assim como podia treinar na hora que eu quisesse. Mesmo assim, a preguiça tomava conta.
No entanto, com o tempo, percebi que aquilo estava me fazendo mal: meu humor mudou, minha disposição caiu, e minha rotina virou um caos. Foi quando eu decidi olhar o frio com outros olhos. E é isso que quero te convidar a fazer hoje. E se o frio, ao invés de ser um obstáculo, fosse o momento ideal para recomeçar com carinho, no seu ritmo, sem cobranças?
Essa estação pode ser, sim, sua grande aliada — principalmente se você começar a enxergá-la como uma chance real de transformar sua rotina, seu corpo e sua mente, mesmo que aos poucos.
Inclusive, um estudo publicado no Journal of Happiness Studies mostrou que atitudes simples, como observar a natureza mesmo em dias frios, aumentam significativamente o bem-estar e a sensação de esperança.
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Por isso, neste artigo, você vai descobrir como usar essa estação como uma aliada para cuidar de si, criar novos hábitos no inverno e transformar sua vida com pequenos passos e muito acolhimento.
❄️ O inverno como convite à transformação de vida
Durante o inverno, a própria natureza desacelera. As folhas caem, os dias ficam mais curtos, os animais se recolhem. Entretanto, mesmo sendo uma estação mais silenciosa e introspectiva, o inverno pode ser o momento ideal para começar, com calma, a construção de um novo estilo de vida.
Em vez de encarar essa estação como um freio ou seja, como uma desculpa para parar tudo, que tal enxergá-la como uma oportunidade para começar uma transformação silenciosa e poderosa dentro de você?
Assim como, o solo precisa de descanso para preparar o crescimento de novas sementes, você também pode usar esse tempo para plantar novos hábitos — com calma, no seu ritmo e sem cobranças, isto porque, eles não precisam ser grandes nem difíceis. O que importa é começar, mesmo que devagar.
🔁 Pequenas atitudes valem mais do que grandes promessas
É natural querer transformar tudo de uma vez, a gente se empolga, fica animado, e quer ver logo diferença, entretanto essa pressa é justamente o que mais atrapalha. A verdade é que hábitos duradouros se constroem aos poucos — como tijolinhos colocados um por um, de forma constante e consciente.
Veja alguns exemplos reais de pequenas atitudes que cabem no seu inverno:
- Em vez de cortar todos os doces, visto que principalmente no inverno temos uma vontade enorme de comer doce, que tal trocar o chocolate ao leite por um brigadeiro saudável?
- Assim como, comer depois do almoço uma sobremesa que ajuda na digestão , no lugar de algo com muita açúcar.
- Da mesma forma, escolher uma comida mais quente e saudável, ao invés de apelar para fast food.
- No lugar do refrigerante no jantar, experimente um chá quentinho. Eu por exemplo, amo chá de hortelã: é leve, gostoso e além disso, ajuda na digestão.
- Está difícil levantar cedo para treinar? Comece com 5 minutos de alongamento na cama, antes de se levantar. Já é um começo.
- Sentiu vontade de comer pão com manteiga à noite? Experimente uma versão mais leve: pão integral com patê de grão-de-bico ou abacate com limão, por exemplo.
- Ao invés de se culpar por não ir à academia, que tal dançar uma música animada na sala com as crianças? Conta como movimento — e ainda melhora o humor.
Essas ações simples podem parecer pequenas, mas são transformadoras, pois trazem conforto e bem-estar. E desse modo, com o tempo, o corpo e a mente começam a pedir mais. E o frio, que antes parecia um obstáculo, vira o momento ideal para criar novos hábitos e cuidar de você com carinho e paciência.
🧣 Frio não é desculpa, é oportunidade
Quantas vezes você já disse ou ouviu frases como:
“Agora está muito frio, depois eu volto com a dieta.”
“Só vou treinar quando o tempo melhorar.”
“No inverno não dá vontade de nada.”
Esses pensamentos são armadilhas mentais. E, sem perceber, acabamos adiando mais uma vez a chance de melhorar.
O frio pode ser desafiador, sim, mas também é um ótimo momento para criar hábitos que trazem conforto, nutrição e bem-estar. Você não precisa viver de salada. Pode comer bem, se aquecer e ainda cuidar da saúde.
Algumas ideias que funcionam muito bem nessa estação:
- Sopa nutritiva e barata, como a de abóbora cabotiá de lentilha ou de legumes
- Mingau de aveia com banana e canela — aquece o corpo e acalma a mente
- Chás caseiros que ajudam na digestão e aquecem o estômago, como o de hortelã e gengibre com limão
- Treinos curtinhos com cobertor do lado: 10 minutos de exercício já ativam o corpo
Acredite: o problema não é o frio. É a forma como você o enxerga.
Veja também: Sopa de Legumes Cremosa e Econômica para Dias Frios
🧠 Alimentação e treino começam na mente
A verdadeira transformação começa dentro. Antes de mudar o que está no prato — ou o que se vê no espelho — é preciso mudar o que está no pensamento. Essa é uma das maiores verdades que aprendi e que transformou drasticamente a minha vida.
Por muito tempo, eu não conseguia ser consistente em nada. Começava e parava. Fazia planos, mas não conseguia concluir. Isso me deixava frustrada e desmotivada. Até que percebi: enquanto minha mente não mudasse, nada mudaria de verdade.
Entender a importância de começar pela mente foi um divisor de águas. Uma virada de chave que me fez enxergar tudo com mais clareza e leveza.
Ou seja, quando a mentalidade muda, as ações começam a seguir esse novo caminho. Você para de esperar o momento ideal e entende que o agora, com tudo que ele tem (e até o que falta), já é suficiente para recomeçar.
Use o frio como símbolo desse movimento interno.
Imagine que você está plantando novas sementes em silêncio, cuidando do solo da sua vida.
Essas sementes são as decisões que você toma agora:
- Fazer uma refeição mais leve, mesmo com vontade de “exagerar”
- Trocar 10 minutos de celular por uma leitura ou oração
- Respirar fundo antes de desistir
- Continuar mesmo quando dá vontade de desistir.
Cada escolha conta. Cada passo, mesmo pequeno, te aproxima da mulher que você quer ser.
🌷 O que você plantar agora, vai colher depois
A verdade é que o tempo vai passar de qualquer forma. Daqui a algumas semanas, o inverno vai embora — e o que você terá construído até lá?
Eu mesma já me peguei pensando: “E se o tempo passar e, lá na frente, eu me arrepender por nem ter tentado alcançar meus objetivos?”
É aquela velha história… melhor tentar — mesmo que não dê certo de primeira — do que viver com o peso de não ter feito nada.
Por isso, se você começar hoje — mesmo com pouco tempo, pouco dinheiro ou pouca motivação — já estará à frente de quem segue esperando o “clima perfeito” para começar.
Agora imagine: quando o inverno acabar, você estará mais forte, mais consciente e com hábitos que realmente te fortalecem.
Você não precisa ser perfeita.
Precisa ser constante. E gentil consigo mesma.
💪 Dicas práticas para manter hábitos saudáveis no inverno
Separamos algumas ideias simples, que funcionam mesmo com a rotina corrida — e sem precisar de academia ou receitas caras:
🍲 Na alimentação:
- Faça sopas nutritivas com legumes, como abóbora, batata-doce, cenoura e etc.
- Troque o pão branco por um mingau de aveia ou panqueca de banana no café da manhã.
- Aposte em chás naturais com gengibre, canela, capim-santo ou limão.
- Reduza o açúcar aos poucos: experimente cacau puro ao invés de achocolatado
🏠 Na atividade física:
- Faça 5 minutos de alongamento ao acordar ou antes de dormir
- Separe de 20 a 30 minutos para se exercitar por dia
- Suba e desça escadas em casa por 3 minutos
- Dance com os filhos na sala por uma música inteira
- Use garrafas de água como pesinhos para exercícios leves
🧘♀️ No autocuidado e mentalidade:
- Tome um banho morno com calma, prestando atenção em você.
- Troque 10 minutos de celular por uma leitura leve ou oração.
- Escreva 3 coisas boas do seu dia em um caderninho.
- Seja sempre grato(a), a gratidão transforma a nossa alma.
💬 Conclusão: Use o frio como força, não como freio
O inverno não veio para te parar. Ele veio para te preparar.
É a pausa que antecede o florescimento. É o convite silencioso para olhar para dentro e cuidar de si.
Então, mesmo que o dia esteja nublado, escolha um pequeno passo hoje.
Tome um chá com calma. Prepare uma sopinha com carinho. Movimente o corpo por 5 minutos.
A mudança já começou — e você merece vivê-la.
Qual pequeno hábito você vai começar hoje? Compartilhe sua jornada nos comentários abaixo e inspire outras pessoas a florescerem, mesmo no frio!
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