Composição Corporal (Jackson & Pollock)
Calcule a densidade corporal e o percentual de gordura via dobras cutâneas
Resultados da Composição Corporal
*Protocolo Jackson & Pollock validado para adultos (18 a 61 anos). A precisão depende da padronização técnica com plicómetro.
Tabelas de Classificação do Percentual de Gordura (%G)
A interpretação dos resultados deve considerar a faixa etária e o sexo biológico, de acordo com as referências clássicas de Pollock & Wilmore:
Tabela de Referência para Mulheres (%G)
| Faixa Etária | Atleta / Excelente | Bom | Normal / Médio | Elevado | Muito Elevado |
|---|---|---|---|---|---|
| 20 a 29 anos | < 16% | 16% a 19% | 20% a 28% | 29% a 31% | > 31% |
| 30 a 39 anos | < 17% | 17% a 20% | 21% a 29% | 30% a 32% | > 32% |
| 40 a 49 anos | < 18% | 18% a 21% | 22% a 30% | 31% a 33% | > 33% |
| 50 a 59 anos | < 19% | 19% a 22% | 23% a 31% | 32% a 34% | > 34% |
Tabela de Referência para Homens (%G)
| Faixa Etária | Atleta / Excelente | Bom | Normal / Médio | Elevado | Muito Elevado |
|---|---|---|---|---|---|
| 20 a 29 anos | < 11% | 11% a 13% | 14% a 20% | 21% a 23% | > 23% |
| 30 a 39 anos | < 12% | 12% a 14% | 15% a 21% | 22% a 24% | > 24% |
| 40 a 49 anos | < 14% | 14% a 16% | 17% a 23% | 24% a 26% | > 26% |
| 50 a 59 anos | < 15% | 15% a 17% | 18% a 24% | 25% a 27% | > 27% |
Como Calcular o Percentual de Gordura com Dobras Cutâneas
A mensuração da espessura das pregas cutâneas reflete a espessura do tecido adiposo subcutâneo. Para garantir a confiabilidade dos dados, realize as medições sempre no lado direito do avaliado com um plicômetro devidamente calibrado.
Protocolo de Jackson & Pollock – 3 Dobras Cutâneas
O método de 3 dobras é o mais utilizado na rotina de consultório pela agilidade e alta precisão clínica:
Pontos Anatômicos para Homens:
- Peitoral: Dobra diagonal medida à meia distância entre a linha axilar anterior e o mamilo.
- Abdômen: Dobra vertical localizada a cerca de 2 cm ao lado da cicatriz umbilical.
- Coxa: Dobra vertical na face anterior da coxa, no ponto médio entre a dobra inguinal e o topo da patela.
Pontos Anatômicos para Mulheres:
- Tríceps: Dobra vertical na face posterior do braço, no ponto médio entre o acrômio e o olécrano.
- Supra-ilíaca: Dobra diagonal imediatamente acima da crista ilíaca, no alinhamento da linha axilar anterior.
- Coxa: Dobra vertical no ponto médio da face anterior da coxa (entre quadril e joelho).
Protocolo de Jackson & Pollock – 7 Dobras Cutâneas
Indicado para avaliações minuciosas e monitoramento de atletas, englobando 7 regiões corporais:
- Peitoral: Diagonal entre a axila e o mamilo.
- Axilar Média: Horizontal ou oblíqua na altura do apêndice xifoide do esterno.
- Tríceps: Vertical, na linha média posterior do braço.
- Subescapular: Diagonal, 1 a 2 cm abaixo do ângulo inferior da escápula.
- Abdômen: Vertical, 2 cm à direita da cicatriz umbilical.
- Supra-ilíaca: Diagonal, orientada sobre a crista ilíaca anterossuperior.
- Coxa: Vertical, no ponto central da face anterior da coxa.
Fórmulas Preditivas de Jackson & Pollock e Fórmula de Siri
O cálculo da composição corporal é realizado em duas etapas matemáticas:
1. Estimativa da Densidade Corporal (Db)
Db = 1,109380 - (0,0008267 × Σ3) + [0,0000016 × (Σ3)²] - (0,0002574 × Idade)
Db = 1,0994921 - (0,0009929 × Σ3) + [0,0000023 × (Σ3)²] - (0,0001392 × Idade)
Db = 1,1120000 - (0,00043499 × Σ7) + [0,0000055 × (Σ7)²] - (0,00028826 × Idade)
Db = 1,0970000 - (0,00046971 × Σ7) + [0,0000056 × (Σ7)²] - (0,00012828 × Idade)
2. Conversão para Percentual de Gordura (%G) – Equação de Siri (1961)
Perguntas Frequentes (FAQ)
Qual método é mais preciso: 3 ou 7 dobras?
O protocolo de 7 dobras dilui a margem de erro provocada pela distribuição desigual de gordura entre membros e tronco. No entanto, o protocolo de 3 dobras possui correlação estatística superior a 90% em populações não atletas, sendo excelente para acompanhamento periódico em consultório.
Por que medir apenas o lado direito do corpo?
A padronização internacional (como as diretrizes da ISAK e dos próprios autores Jackson & Pollock) estabelece a coleta no hemicorpo direito para eliminar desvios estatísticos nas equações de predição.
A hidratação ou treino afetam a medição?
Sim. Desidratação aguda, retenção hídrica ou medições realizadas logo após sessões de treino (devido ao inchaço e hiperemia muscular) alteram a espessura da pele e da gordura subcutânea. O ideal é aferir o paciente em repouso e sem exercícios físicos recentes.
🔍 Conteúdo e metodologia revisados por Cristian Ferreira Antas, Nutricionista registrado no CRN-4 (26103971/P), Bacharel em Nutrição pela Universidade Veiga de Almeida (UVA).