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Mingau de Aveia – Café da Manhã Saudável, Rápido e Barato / 6º Dia

Mingau de aveia com banana

Mingau de aveia é uma receita clássica e gostosa. Com um toque especial que ensino neste post, ficará ainda mais saboroso, nutritivo e te trará mais saciedade. Além disso, é uma ótima opção para um café da manhã saudável e rápido, pois é feito de ingredientes simples e é que com certeza você tem em casa.

O mingau de aveia é também uma boa fonte de nutrientes, como fibras solúveis, vitaminas do complexo B e minerais como manganês, fósforo, magnésio, ferro e zinco, carboidratos complexos, proteína, gorduras saudáveis, beta-glucanas, antioxidantes, como avenantramidas e tocoferóis.

Este é o 6º dia do seu café da manhã saudável, rápido, e barato.

Mingau de Aveia Café da Manhã

Informação nutricional

Tamanho da porção: 200 g
Calorias por porção: 354 cal
Gordura por porção: 9 g

PREPARO: 5M
COZIMENTO: 5M
TEMPO TOTAL: 10M

1 Porção de Mingau de Aveia, Café da Manhã, receitas saudáveis, Culinária Internacional.

Ingredientes:

  • 200ml de leite (pode ser de origem vegetal)
  • 1 colher bem cheia de sopa de farelo de aveia (20g)
  • 1 colher rasa de sopa de açúcar 
  • 1 ovo
  • canela em pó a gosto
  • 1 banana cortada em rodelas

Modo de Fazer

Em uma panela acrescente o leite, o farelo de aveia e o ovo, misture bem com um batedor de claras ou garfo até os ingredientes estarem bem homogêneos.

Em seguida, leve ao fogo médio, mexendo bem até engrossar.

Quando engrossar, abaixe o fogo, acrescente o açucar e continue mexendo bem por cerca de 2 minutos e pronto!

Coloque em um prato e acrescente banana em rodelas por cima, polvilhe canela e bom apetite!
Seu café da manhã saudável e gostoso está pronto!

Esta receita é de mingau de aveia proteico. Você pode usar sua criatividade para incrementar ainda mais a finalização desta delícia!

Algumas Dicas para Deixar o Mingau de Aveia ainda mais Gostoso:

  • Use leite integral para um mingau mais cremoso.
  • Use leite desnatado ou semidesnatado para um mingau mais leve.
  • Use água para um mingau vegano.
  • Adicione frutas frescas, como banana, morango ou maçã, ao seu mingau para um café da manhã mais colorido e saboroso.
  • Adicione nozes ou sementes ao seu mingau para um café da manhã mais nutritivo.
  • Sirva o mingau de aveia quente ou frio.
Mingau de Aveia Café da Manhã

Por Que Adicionar Ovo ao Mingau de Aveia?

O ovo torna seu mingau mais nutritivo, adicionando proteínas de alta qualidade, que ajudam na recuperação e no crescimento muscular. Além disso, fornece gorduras boas, que contribuem para a saciedade e a produção hormonal, além de vitaminas e minerais essenciais para a energia e o bom funcionamento do corpo.

Mingau de aveia com ovo

Por que o Mingau de Aveia é Saudável?

A aveia é uma grande aliada da saúde e da vida fitness, pois é rica em fibras, proporcionando maior saciedade e melhorando o funcionamento do intestino. Além disso, seus antioxidantes ajudam a reduzir a pressão arterial, o que contribui para a prevenção de infartos e outros problemas cardíacos.

Outro benefício importante é a sua capacidade de reduzir os níveis de colesterol ruim, graças à beta-glucana, um tipo de fibra que auxilia na saúde do coração.

Para quem pratica atividade física, a aveia é uma excelente fonte de energia de longa duração, ajudando a melhorar a disposição e o desempenho nos treinos. Além disso, é rica em vitaminas do complexo B, que favorecem o bem-estar e o humor. Também contém triptofano, um aminoácido que, ao ser convertido em serotonina, promove relaxamento e melhora a qualidade do sono, auxiliando na recuperação muscular.

Gostou? Então já compartilha com familiares e amigos. Tenho certeza que vão gostar destas opções para uma semana de café da manhã saudável, rápido e barato!

Ovos Mexidos Cremosos – Café da Manhã Saudável / 7º Dia

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