Mingau de aveia é uma receita clássica e gostosa. Com um toque especial que ensino neste post, ficará ainda mais saboroso. Além disso, é uma ótima opção para um café da manhã saudável e rápido, pois é feito de ingredientes simples e é que com certeza você tem em casa.
O mingau de aveia é também uma boa fonte de nutrientes, como fibras solúveis, vitaminas do complexo B e minerais como manganês, fósforo, magnésio, ferro e zinco, carboidratos complexos, proteína, gorduras saudáveis, beta-glucanas, antioxidantes, como avenantramidas e tocoferóis.
Este é o 6º dia do seu café da manhã saudável, rápido, e barato.
Mingau de Aveia Café da Manhã
Informação nutricional
Tamanho da porção: 200 gCalorias por porção: 354 cal
Gordura por porção: 9 g
PREPARO: 5M
COZIMENTO: 5M
TEMPO TOTAL: 10M
1 Porção de Mingau de Aveia, Café da Manhã, receitas saudáveis, Culinária Internacional.
Ingredientes:
- 200ml de leite (pode ser leite de origem vegetal, como leite de coco)
- 3 colheres de sopa de farelo de aveia
- 1 colher de sopa de açúcar
- 1 colher de chá de essência de baunilha (opcional)
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 banana cortada em rodelas
Modo de Fazer
Em uma panela acrescente o leite, a essência de baunilha, o açúcar e a aveia, misture bem, leve ao fogo médio. Logo depois acrescente a canela e continue mexendo até engrossar. Mingau pronto!
Coloque em um prato e acrescente a banana em rodelas por cima, polvilhe canela e bom apetite!
Seu café da manhã saudável e gostoso está pronto!
A essência de baunilha dá toque especial na receita e deixa ainda mais gostoso!
Esta receita é de mingau de aveia básico, você também pode usar sua criatividade para incrementar ainda mais esta delícia!
Algumas Dicas para Deixar o Mingau de Aveia ainda mais Gostoso:
- Use leite integral para um mingau mais cremoso.
- Use leite desnatado ou semidesnatado para um mingau mais leve.
- Use água para um mingau vegano.
- Adicione frutas frescas, como banana, morango ou maçã, ao seu mingau para um café da manhã mais colorido e saboroso.
- Adicione nozes ou sementes ao seu mingau para um café da manhã mais nutritivo.
- Sirva o mingau de aveia quente ou frio.
Por que o Mingau de Aveia é Saudável?
A aveia é um excelente aliado à saúde e à vida fitness, visto que, fornece fibras e aumenta a sensação de saciedade. Além disso, contém antioxidantes que auxiliam a diminuir a pressão arterial, por este motivo, contribui para prevenir casos de infarto e outros problemas cardíacos.
A aveia também ajuda na saúde digestiva e reduz os níveis de colesterol ruim, graças à presença de um tipo de fibra chamada beta-glucana.
Para quem pratica atividade física, saiba que a aveia é uma fonte de energia com efeitos duradouros, além de melhorar a disposição e o humor, pois é rica em vitaminas do complexo B. O triptofano, um aminoácido que é convertido em serotonina quando metabolizado, aumenta o bem-estar e proporciona uma boa noite de sono, ou seja, te auxilia no descanso.
Gostou? Então já compartilha com familiares e amigos. Tenho certeza que vão gostar destas opções para uma semana de café da manhã saudável, rápido e barato!
Ovos Mexidos Cremosos – Café da Manhã Saudável / 7º Dia