Você já se sentiu tão sobrecarregada que parecia impossível enxergar algo de bom no seu dia?
A rotina corrida, o estresse, a pressão para “dar conta de tudo” — tudo isso pode te afastar do que realmente importa. Mas e se eu te dissesse que existe uma ferramenta simples, gratuita e poderosa que pode mudar a forma como você vive?
Essa ferramenta se chama gratidão.
Quando você aprende a valorizar o que já tem — mesmo em meio ao caos —, algo muda dentro de você. A gratidão transforma sua perspectiva, alivia o peso das dores do dia a dia e traz mais leveza para a vida.
Neste artigo, você vai descobrir como cultivar a gratidão com práticas simples, reais e acessíveis.
Porque sim — é possível viver melhor com o que você já tem. E isso começa agora.
O que é gratidão?
A gratidão não é apenas “pensar positivo”, não é fingir que está tudo bem quando não está. É reconhecer o que há de bom, mesmo em meio às dificuldades. É olhar para a vida com um novo olhar: o olhar de quem vê valor nas pequenas vitórias.
Ou seja, é uma prática que reconfigura o cérebro para focar no que há de bom na sua vida, mesmo em meio a dias difíceis!
Exemplo prático:
Você pode estar cansada, com a pia cheia e o filho pedindo atenção, mas ainda assim pode escolher agradecer: por ter louça para lavar, porque houve comida na mesa, e por ser capaz de cuidar do seu filho. Essa mudança de olhar transforma a percepção da realidade e te ajuda a enfrentar os desafios com mais força.
Por que a gratidão é tão poderosa?
A gratidão é mais do que um sentimento bonito — é uma ferramenta prática de transformação emocional, mental e até física. Inclusive, estudos mostram que a prática da gratidão está ligada à redução da ansiedade, melhora da autoestima, qualidade do sono e até mais disposição. Veja o estudo científico aqui!
Isto porque, a gratidão ativa áreas do cérebro ligadas ao prazer, como se fosse um combustível para o bem-estar. Ela não muda a realidade, mas muda você — e isso muda tudo ao redor. Por isso, vamos entender melhor os benefícios profundos que a prática regular da gratidão pode trazer para o seu bem-estar:
- Redução da ansiedade e depressão:
Pesquisas indicam que a gratidão diminui os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e aumenta a produção de serotonina e dopamina — substâncias relacionadas ao prazer e equilíbrio emocional. Veja o estudo cientifico aqui! - Melhora da autoestima:
Ao focar no que se tem, em vez do que falta, a mente entra em um estado de abundância. Isso fortalece o senso de valor pessoal e reduz comparações negativas com os outros. - Mais qualidade no sono:
Estudos mostram que pessoas que escrevem motivos de gratidão antes de dormir dormem mais rápido e têm um sono mais profundo e reparador. - Fortalecimento de vínculos e relacionamentos:
Ser grata pelas pessoas e expressar isso fortalece laços, melhora a comunicação e aprofunda a conexão emocional. - Mais motivação e energia:
A gratidão ajuda o cérebro a criar novas conexões neurais mais positivas, o que aumenta a disposição e a clareza mental para enfrentar os desafios do dia.
As dores do dia a dia e como a gratidão ajuda
1. Não tenho tempo para mim
Essa é uma das maiores queixas de quem cuida da casa, dos filhos e muitas vezes ainda trabalha fora ou em casa. Isto porque, parece que o dia termina e você nem respirou por você mesma.
Como a gratidão ajuda:
Ela muda o foco da escassez para a abundância. Ou seja, ao invés de pensar “não tenho tempo pra mim”, você começa a enxergar os pequenos intervalos como momentos preciosos.
Dica prática: Ao acordar, respire fundo e diga mentalmente: “Obrigada por mais um dia de vida. Hoje eu escolho cuidar de mim, mesmo que seja por 5 minutos.
2. Estou desanimada, sem motivação
Acordar já cansada, sentindo que o dia vai ser apenas mais do mesmo, é algo que muitas mulheres enfrentam. A rotina pesada, a cobrança constante — tanto dos outros quanto de si mesma — e a falta de reconhecimento vão drenando a energia e a vontade de seguir em frente.
Como a gratidão ajuda:
A gratidão funciona como um carregador emocional. Ao praticá-la, você tira o foco do que está faltando e passa a enxergar o que já tem de valioso na sua vida. Isso reacende a motivação, porque te lembra do quanto você já conquistou, mesmo em meio às dificuldades.
É como se, ao reconhecer o que há de bom, você recobrasse forças para continuar. A gratidão renova o ânimo e traz leveza para a alma.
Exemplo prático:
Em vez de se olhar no espelho e pensar: “Meu corpo está horrível”, mude a perspectiva. Diga a si mesma:
“Sou grata pelo meu corpo, que me permite levantar todos os dias, cuidar da minha família e seguir buscando minha melhor versão.”
Essa simples mudança de olhar fortalece sua autoestima e traz mais leveza para o processo de autocuidado.
Dica prática:
Crie um Quadro da Gratidão visível em algum lugar da casa — na geladeira, na parede do quarto ou perto do espelho. Escreva frases curtas como:
✔ “Sou grata por estar viva.”
✔ “Sou grata pela minha saúde.”
✔ “Sou grata pela força que tenho.”
Com o tempo, essa prática simples vai reprogramando sua mente para enxergar o positivo, mesmo em dias difíceis.
3. Minha vida é só correria, não tenho controle
VViver no modo automático faz você se sentir sendo levada pelos dias, sem tempo para respirar ou fazer escolhas conscientes. É como se a vida estivesse passando por você — e não com você.
A gratidão, nesse cenário, funciona como uma pausa necessária. Ela traz clareza mental, presença e reduz aquela sensação de caos que te acompanha o tempo todo.
Como a gratidão ajuda:
Ela age como um freio emocional. Quando você para para agradecer, mesmo por 30 segundos, seu cérebro desacelera, você respira com mais consciência, se reconecta com o agora e percebe que ainda tem controle — mesmo em meio à correria.
Exemplo prático:
Em vez de reclamar enquanto corre para resolver mil coisas, experimente dizer:
“Sou grata por ter uma família para cuidar. Hoje, escolho focar em uma tarefa de cada vez.”
Essa simples mudança de foco tira você do modo “caos” e te coloca no modo “presença”.
Dica prática:
Use lembretes visuais para te ancorar no presente — post-its pela casa, um fundo de tela no celular ou até alarmes com frases como:
✔ “Respira. Agradeça. Continue.”
✔ “Você está no controle do que sente.”
✔ “Olhe ao redor e encontre um motivo para agradecer agora.”
Como praticar a gratidão
Você não precisa de diários caros ou tempo sobrando. Basta intenção e consistência. Aqui vão formas simples e eficazes:
- Diário da gratidão: reserve 5 minutos para escrever em um caderno, 3 motivos de gratidão do seu dia. Mesmo que tenha sido um dia difícil, sempre existe algo que merece gratidão (pode ser simples: um café quente, o sorriso de um filho, ou uma mensagem recebida, por exemplo).
- Frases de gratidão no espelho: escreva post-its com frases como “Sou grata pela minha saúde” e cole no espelho do banheiro, por exemplo.
- Autoestima: Pratique diariamente dizer cinco coisas boas sobre si mesmo. Pode ser constrangedor ou difícil no começo, mas com o tempo ficará mais fácil.
- Diga “Obrigado” com Intenção: agradeça alguém de forma específica, destacando o que a pessoa fez e como isso te ajudou. Algo como: “Obrigado por me ajudar com aquele relatório, você facilitou meu dia!”
- Gratidão durante os afazeres domésticos: enquanto lava a louça ou estende a roupa, pense em algo pelo qual você é grata. Lembre-se: se a casa está bagunçada, é porque há vida ali. Quantas mães gostariam de arrumar a bagunça de um filho que já não está mais presente? As roupas só estão sujas porque alguém as usou, porque há movimento, rotina, família. Enxergar os afazeres com esse olhar muda tudo. Ao invés de peso, nasce gratidão — e até amor pelo que antes parecia só cansaço.
- Crie um Pote da Gratidão: essa é minha prática favorita, escolha um pote simples, personalize se quiser, e escreva diariamente em pequenos bilhetes, algo pelo qual você é grato.
Essas sugestões de como praticar a gratidão estão aqui para te inspirar. Escolha as que fizerem mais sentido para você — ou comece com apenas uma. Mas não adie: praticar a gratidão é um passo pequeno que pode gerar mudanças profundas.
A importância do Pote da Gratidão:
Gente, desde 2020 criei um potinho da gratidão com meu filho caçula, que hoje tem 10 anos. Pegamos um pote daqueles de leite em pó com tampa de plástico, pintamos de branco e escrevemos a palavra ‘Gratidão’ do lado de fora com tinta guache.
Todos os dias, escrevemos dois motivos de gratidão a Deus — um meu e outro dele, já temos tantos papeizinhos de agradecimentos ali. É algo muito prazeroso, porque realmente nos conecta com o que é bom e nos traz uma alegria quase instantânea. Além disso, nos ajuda a valorizar mais as coisas boas da vida.
Meu filho aprendeu a ser grato com essa prática. É algo muito precioso, e eu recomendo fortemente às mamães que façam com seus filhos. Os resultados são incríveis! E o mais especial é quando pegamos alguns daqueles papéis para reler e relembrar tantos motivos de gratidão. Rimos, nos alegramos e percebemos o quanto já fomos abençoados. Aprendemos desde cedo a pedir, pedir e pedir… mas muitas vezes esquecemos de agradecer. Por isso, seja grato. Sempre!
Transforme a gratidão em um hábito
Praticar a gratidão nem sempre é fácil — especialmente porque a nossa mente tende a focar no que falta, no que deu errado, no que machuca. E a verdade é que a gratidão não resolve todos os seus problemas… mas ela muda a forma como você os enxerga. E isso muda tudo.
Ou seja, quando você aprende a agradecer, mesmo em meio às dificuldades, passa a viver com mais presença, mais paz interior e mais força para continuar buscando o que deseja.
A gratidão diária, feita com intenção, pode sim se tornar um hábito — tão automático quanto escovar os dentes. E, com o tempo, ela começa a reprogramar sua mente, seu olhar e até a forma como você se sente diante dos desafios.
Afinal, a gratidão não transforma as circunstâncias, ela transforma você. Te torna mais leve, mais forte, porque te faz perceber tudo o que já superou até aqui. E, quando você agradece até pelas lutas, reconhece o quanto elas te fizeram crescer.
Essa dificuldade que você está enfrentando agora? É só mais uma. E vai passar.
Você vai vencer. Porque nada nesta vida é para sempre — nem os momentos bons, nem os ruins.
Desafio prático:
A gratidão é uma prática acessível que qualquer pessoa pode adotar, independentemente da rotina ou dos desafios. Ela não exige dinheiro, equipamentos ou muito tempo – apenas a disposição de olhar para a vida com novos olhos. Seja escrevendo um diário, agradecendo alguém ou celebrando pequenos progressos, cada passo conta.
Você já pratica a gratidão? Que tal começar hoje com um pequeno desafio?
Te convido a, durante os próximos 7 dias, escrever todos os dias algo pelo qual você é grato. Depois que concluir esse desafio, volta aqui e compartilhe nos comentários como a gratidão impactou sua vida! O que sentiu de diferente? Sua energia mudou?
E para se inspirar ainda mais, assista ao filme Uma Canção de Gratidão, uma história real emocionante sobre uma família que transforma adversidades em esperança com gratidão. Disponível em plataformas como Max – perfeito para uma noite de reflexão!
Veja também: Como Melhorar Sua Saúde Mental: 5 Hábitos Diários Simples
Agora, me conta aqui nos comentários: esse texto fez sentido para você? Você já tinha pensado nisso antes? Já tentou ver a vida com os olhos da gratidão?
Ah, e não esquece de compartilhar esse artigo com amigas e familiares . Vamos criar juntas uma corrente de gratidão e amor!
