Como Melhorar Sua Saúde Mental: 5 Hábitos Diários Simples

A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, no entanto, muitas vezes negligenciamos pequenas ações que podem fazer uma grande diferença no nosso bem-estar. Inclusive, pesquisas científicas, como um estudo publicado no PMC , mostram que práticas simples, como a gratidão, podem reduzir a ansiedade e promover o bem-estar mental.

Por isso, neste artigo, vou compartilhar 5 hábitos diários simples que você pode incorporar à sua rotina para melhorar sua saúde mental, reduzir o estresse e viver com mais equilíbrio. Então, continue lendo para descobrir como pequenas mudanças podem transformar sua vida!

1. Pratique a Gratidão Diariamente

Começar o dia refletindo sobre o que você é grato pode mudar sua perspectiva. Sério, é como mágica! Já me peguei várias vezes angustiada ou ansiosa por alguma situação. Mas, ao perceber isso, parei e comecei a listar mentalmente tudo pelo que sou grata. Como num passe de mágica, a angústia se dissipou, e me senti mais leve e feliz.

Por que funciona? A prática da gratidão reduz a ansiedade e melhora o bem-estar mental, ativando áreas do cérebro ligadas à felicidade.

Dica prática:

• Escreva 3 coisas pelas quais você é grato todas as manhãs.
• Use um caderno, um aplicativo como Gratitude ou apenas pense nelas.
• Pratique diariamente, como escovar os dentes, para transformar isso em um hábito. Você vai ver como sua vida muda para melhor!

2. Faça Pausas para Respirar Conscientemente

A respiração consciente é uma técnica poderosa para reduzir o estresse e a ansiedade. Apenas 5 minutos de respiração profunda podem acalmar sua mente e melhorar seu foco.

Confesso: eu achava que isso de “respirar fundo” era bobagem. Mas, em um momento de muita ansiedade, resolvi tentar. O resultado? Incrível! Foi como se eu voltasse ao controle, enxergando tudo com mais clareza. Parece que, ao oxigenar o cérebro, você pensa melhor, encontra soluções e se sente mais leve.

Por que funciona? A respiração profunda reduz a frequência cardíaca e ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo calma.

Como fazer:

1. Sente-se em um lugar tranquilo.
2. Inspire profundamente por 4 segundos, segure por 4 segundos e expire por 6 segundos.
3. Repita por 5 minutos.

Dica prática: Faça disso um hábito, como tomar banho! Pratique em qualquer momento do dia, não só em crises de ansiedade, por exemplo. É rápido, eficaz e pode transformar sua rotina. Experimente e me conte como foi!

Veja também: Rotina de Autocuidado para Fortalecer sua Saúde Mental

3. Mexa-se com Atividades Físicas Leves

A atividade física libera endorfina, o hormônio da felicidade, reduzindo dessa forma, o estresse e melhorando a saúde mental, segundo estudos como o publicado pela Harvard Health Publishing. No entanto, não é preciso uma academia para isso, uma caminhada de 20 minutos já faz diferença para sua saúde mental.

Eu costumava chamar o exercício físico de “mal necessário”. Sabia que era importante, mas sempre procrastinava. No meu caso, por exemplo, faço musculação em casa, e por muitas vezes inventava inúmeras desculpas para não treinar.

Entretanto, quando finalmente começava, percebia como me sentia incrível depois: disposta, alegre, confiante e, acima de tudo, orgulhosa por ter vencido a mim mesma. O que isso significa? É superar aquela voz na sua cabeça que diz “deixa pra amanhã” ou “não precisa hoje”. Cada treino que eu completava, apesar da preguiça, era uma pequena vitória contra a procrastinação.

Ou seja, o que antes pra mim era um peso, uma obrigação horrível, hoje vejo como um momento só meu de auto-cuidado e amor. Vejo como um investimento na minha saúde, estou plantando agora para colher no futuro, especialmente na minha velhice.

Dica prática:

• Escolha algo que goste, que combine com você: musculação, dança, caminhada, yoga, alongamento ou um esporte.
• Não gosta de nada? Faça mesmo assim! Comece com 20 minutos por dia.
• Faça treinos rápidos em Casa.
• Procrastinando? Comece com apenas 10 minutos. O importante é dar o primeiro passo.
• Veja cada treino como um investimento: um pouquinho por dia para colher saúde no futuro.

Os benefícios do exercício vão além do corpo: você ganha foco, energia e a satisfação de cumprir o que prometeu a si mesmo. Experimente e veja como essas pequenas vitórias mudam sua vida!

4. Estabeleça uma Rotina de Sono Saudável

Dormir bem é essencial para a saúde mental. A falta de sono pode aumentar a irritabilidade, a ansiedade e até prejudicar a concentração, segundo estudos como o da National Sleep Foundation.

O sono regula hormônios como o cortisol (ligado ao estresse) e promove a recuperação cerebral, melhorando o humor e a saúde mental. Um estudo publicado em Sleep Health (Hirshkowitz et al., 2015) recomenda de 7 a 9 horas de sono por noite para adultos, para otimizar a saúde física e mental.

Para mim, o sono é inegociável, quase sagrado, isto porque, sou diurna e amo acordar cedo – o dia rende mais, fico mais disposta para tudo que preciso fazer. Minhas 8 horas de sono são sagradas! Já tentei ficar acordada até tarde para adiantar trabalho ou organizar a casa, mas no dia seguinte? Estava exausta e sem energia. Ou seja, percebi que isso não funcionava.

Por isso, hoje, durmo cedo, acordo cedo e, junto com uma planilha para organizar minha rotina, meu dia flui incrivelmente bem. Estou mais ativa, focada e feliz.

No entanto, sei que nem todos tem uma rotina perfeita para dormir 8 horas ou no horário ideal, especialmente com trabalho, filhos ou casa para cuidar. Mas, dentro da sua realidade, faça o possível para priorizar um sono saudável.

Muitas pessoas sacrificam o sono para passar horas no celular ou em redes sociais, por exemplo, o que não é saudável. Por isso, tente ajustar sua rotina: evite distrações noturnas e reserve um tempo para descansar. Pequenas mudanças já fazem diferença!

Dicas para um sono saudável:

• Evite telas pelo menos 1 hora antes de dormir.
• Crie um ambiente escuro, silencioso e confortável.
• Mantenha horários consistentes para dormir e acordar.
• Experimente uma rotina matinal, como eu fiz, para aproveitar o dia com energia!

Fazer do sono uma prioridade é um investimento na sua saúde. Comece hoje e sinta a diferença!

5. Conecte-se com Pessoas Queridas

As conexões sociais são essenciais para a saúde mental. Por isso, passar tempo com amigos ou família ajuda a combater a solidão, reduz o estresse e aumenta a felicidade, segundo um estudo da Harvard Health Publishing sobre os benefícios das relações sociais , que mostrou que a falta de conexões sociais pode ser tão prejudicial quanto fumar 15 cigarros por dia

Eu mesma já senti como um papo rápido com uma amiga pode mudar meu dia. Passar tempo com pessoas queridas, mesmo que por um telefonema, uma chamada de vídeo ou uma mensagem de carinho fora de datas comemorativas – só para dizer “te amo”, “sinto sua falta” ou “quero estar junto” – traz uma sensação enorme de pertencimento e apoio.

Entretanto, a correria do dia a dia nos engole e nos faz esquecer quem nos faz bem. Aí, quando percebemos, já estamos doentes emocionalmente ou perdemos alguém importante para sempre. Por isso, aproveite o hoje, curta o agora, viva perto de quem você ama. Isso faz bem para você e para o outro também.

Mesmo com decepções, que às vezes nos levam a evitar relações para fugir do sofrimento, vale a pena ser sincero, ser amigo e fazer o bem. Definitivamente, não fomos feitos para a solidão. Seja você mesmo e cultive essas conexões – elas transformam sua vida.

Ideia prática:

• Reserve um momento para conversar com um amigo ou familiar.
• Participe de grupos online ou presenciais com interesses em comum.
• Se estiver difícil, comece com mensagens curtas para reacender contatos.

Conclusão

Adotar esses 5 hábitos diários simples pode transformar sua saúde mental e trazer mais equilíbrio para sua vida. Comece com um hábito por vez e observe, tenho certeza que você vai amar os resultados!

Agora me conta, qual desses hábitos você vai experimentar primeiro? Deixe seu comentário abaixo e compartilhe conosco suas experiências!

Gostou das dicas? Então, ajude outras pessoas a melhorar a saúde mental – compartilhe este artigo com amigos, familiares ou nas suas redes sociais e espalhe bem-estar juntos!