O que tomar de café da manhã saudável?
Sugestões para café da manhã nutritivos
- 1º Dia – Muffin de Banana
- 2º Dia – Toast de Iogurte
- 3º Dia – Tapiovo Diferente
- 4º Dia – Overnight Oats
- 5º Dia – Pão de Queijo
- 6º Dia Mingau de Aveia
- 7º Dia Ovos Mexidos Cremosos
7 dias de café da manhã saudável, rápido e barato, gastando apenas R$ 45,00. Ou seja, mostro para você neste post, que dá para se alimentar de forma saudável sem gastar muito, e variando nos alimentos, isto é, você não precisa comer todo dia a mesma coisa.
São receitas fáceis de fazer e gostosas, ideal para quem não tem muito tempo, entretanto, quer começar o dia bem, com alimentos que dão energia e que fazem bem à saúde.
Vamos as Receitas: 7 Dias de Café da Manhã Saudável, Rápido e Barato:
1º Dia – Muffin de Banana
Esse muffin de banana é simplesmente perfeito! Isto porque a combinação da banana, aveia e cacau é maravilhosa. Além disso, fica super fofinho por dentro e com uma casquinha crocante por fora. Dá para sentir os pedacinhos de banana, não fica enjoativo e sacia a fome. Vai muito bem com um café quentinho!
Pode fazer que o sucesso é garantido! Aqui na minha casa meus filhos amam esse muffin!
Essa receita rende 5 muffins.
Confira a receita do muffin de banana!
2º Dia – Toast de Iogurte – 7 Dias de Café da Manhã Saudável
Pensa em um café da manhã super prático e rápido de fazer? É esse! Leve e saboroso, tenho certeza que esse toast de iogurte não vai sair do seu cardápio da semana!
Confira a recita do toast de iogurte!
3º Dia – Tapiovo Diferente
O tapiovo é uma receita que não deve faltar no seu cardápio de café da manhã da semana. Visto que, é gostoso, saudável e rápido de fazer, ou seja, menos tempo na cozinha. Além disso, os ingredientes são baratos e o sabor garantido!
Nesta receita tem um toque diferente que você vai amar!
Confira a receita do tapiovo diferente!
4º Dia – Overnight Oats / 7 Dias de Café da Manhã Saudável
Essa opção é ideal para quando você não tem tempo para tomar café da manhã em casa. Prepara a noite e no dia seguinte está prontinho. Assim sendo, você pode levar seu overnight oats na bolsa e comer quando chegar em seu destino. Super prático né?!
O grande diferencial desta receita, é que você pode variar nas frutas, e usar sua criatividade para deixar ainda mais gostoso. Ou seja, dá para fazer um overnight oats diferente todos os dias para você comer!
Confira a receita do overnight oats!
5º Dia – Pão de Queijo Caseiro na Air Fryer
Quem disse que o pão de queijo não pode ser saudável? Ele não precisa ficar de fora do seu cardápio fit, no entanto, é preciso fazer adaptações nos ingredientes, fica tranquilo que te ensino tudo nesta receita. Aqui, esta delícia é feita com tapioca, ovo e queijo. Super fácil de fazer e o sabor vai te surpreender!
Confira a recita do Pão de Queijo Caseiro na Air Fryer
6º Dia Mingau de Aveia
O Mingau de aveia é uma receita clássica que nunca sai de moda. Isto porque, é saboroso, prático e faz muito bem à saúde. Nesta receita a banana e a canela fazem toda diferença!
Confira a recita de Mingau de Aveia!
7º Dia Ovos Mexidos Cremosos
Omelete além de gostoso é um curinga para um café da manhã saudável e rápido. Nessa receita te ensino a deixar cremoso, ou seja, ainda mais gostoso. Te mostro aqui a versão simples, no entanto, você pode incrementar com pimentão, cebola, páprica, ou o tempero que você mais gostar! Difícil alguém resistir a esta delícia!
Confira a receita dos ovos mexidos cremosos!
7 Dias de Café da Manhã Saudável
Meu objetivo através destes posts, é mostrar, que é possível você se alimentar bem, de forma saudável e sem gastar muito.
Comida saudável é sempre rotulada como muito cara, o que não é mentira, no entanto, dá para adaptar com aquilo que podemos fazer, isto é, com aquilo que podemos comprar, entende? Se você for tentar seguir aquela alimentação saudável luxuosa que muitas pessoas indicam na internet, não vai conseguir.
Alimentação Saudável de Acordo com Minha Realidade Financeira
Foi exatamente assim que consegui mudar minha vida, ou seja, adaptei minha alimentação saudável à minha realidade financeira. Desta forma, consegui mudar meu pensamento e maus hábitos alimentares. Desta forma, perdi 20 quilos. Hoje, não brigo mais com a balança, tenho o corpo dos meus sonhos e me tornei mais forte e disposta. Tem um post onde eu conto em detalhes tudo que fiz.
A Serotonina é Produzida 90% no Intestino e 10% no Cérebro
Por que em todo meu blog te ensino a se alimentar de forma saudável? Porque a alimentação saudável vai muito além de estética, é seu bem estar! Não é só seu corpo que vai funcionar bem, sua mente também.
Isto porque, a serotonina, substância que dá o bem estar e o prazer, é produzida 90% no intestino e 10% no cérebro. É a microbiota intestinal, ou seja, a população de bactérias que temos em nosso intestino que produzem a serotonina, acetilcolina, dopamina, GABA (Ácido gama-aminobutírico), que são neurotransmissores que controlam nossas emoções. Da uma olhada nas funções de cada um deles.
Neurotransmissores e suas funções:
Serotonina: Está relacionado ao nosso bem estar e prazer
Acetilcolina: É o principal neurotransmissor envolvido no pensamento, aprendizado e memória.
Dopamina: Está associada a sentimentos de prazer e satisfação.
GABA: O ácido gama-aminobutírico é o principal neurotransmissor inibitório do cérebro; seu papel é acalmar os nervos do sistema nervoso central.
Por isso, é tão importante cuidar bem da alimentação, ela tem grande influência no seu bem estar físico e mental.
Agora que você aprendeu várias receitas gostosas, saudáveis e baratas para toda semana, fica fácil começar o dia se alimentando bem. Não tem mais desculpas de ser caro, ser difícil de fazer ou tomar muito tempo. Basta você começar! Vamos?!
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E por aqui, tem sempre o que você precisa para ter uma vida saudável e sem gastar muito!