Cuidar de sua alimentação é muito mais do que fazer uma dieta. Hoje em dia cuidar da sua alimentação é cuidar do seu corpo e da sua saúde! Pensando nisso, trouxemos algumas dicas de alimentos prebióticos para que você possa se tornar cada vez mais saudável no seu dia a dia.
Antes de seguirmos para nossa lista, vale relembrarmos o que são os prebióticos!
Eles são, de forma resumida, carboidratos e fibras que alimentam aqueles pequenos seres que vivem em nossa flora intestinal. Portanto, eles geralmente trazem muitos benefícios para quem os consome regularmente! Caso queira aprender mais sobre eles, confira aqui no blog nossos artigos sobre probióticos e prebióticos!
Após essa pequena introdução, vamos a alguns alimentos prebióticos que você pode inserir em sua dieta e seus benefícios!
1. Alho
O Alho é muito utilizado na nossa culinária. Ele possui 2 tipos de substâncias prebióticas em suas fibras: a inulina e os fruto-oligossacarídeos. Desta forma, ele ajuda no crescimento das bactérias boas do seu intestino, e dificulta a reprodução de qualquer microorganismo maléfico!
2. Banana
A banana também é muito comum na dieta do povo brasileiro. E por mais que para muitos seja uma surpresa, ela é cheia de prebióticos! Bem como, ajuda a regular seu intestino quando ele está muito solto, além de ser uma ótima fonte de potássio!
3. Cacau
O Cacau pode ser considerado um alimento simbiótico, pois possui probióticos e prebióticos! Claro que isso não significa que se empanturrar de chocolate vai fazer bem para seu intestino, mas consumir chocolate com alto teor de cacau pode ser muito benéfico para o seu corpo!
4. Maçã
Muitas pessoas já conhecem a maçã pelo seu alto teor de fibras! Porém, o que nem todos sabem é que nela se encontra uma substância chamada pectina. Essa substância torna a maçã um ótimo prebiótico, pois além de servir como alimento para os microorganismos do nosso intestino, ajuda a reduzir a taxa de colesterol no sangue e combate as bactérias maléficas do nosso organismo!
5. Aveia
A aveia é rica em fibras e proteínas. Desse modo, ela é ideal para ajudar no funcionamento do seu intestino. Além disso, são conhecidas por melhorarem o controle da glicose no sangue e aumentar a sensação de saciedade!
Esses são alguns dos vários alimentos que possuem propriedades prebióticas!
É muito importante ter em mente, que para sua alimentação se tornar saudável, você terá que trilhar um caminho de mudanças, renúncias, adaptações e persistência.
No entanto, posso te garantir por experiência própria, que toda dificuldade do começo, toda resistência vencida e toda renúncia aos maus hábitos, serão recompensados de uma forma tão espetacular que a única coisa que você vai pensar é: “por que eu não fiz isso antes.”
Os resultados são incríveis! Tudo melhora, pele, unhas, cabelos, o intestino funciona que é uma maravilha, até o humor melhora.
Pois afinal, a serotonina (substância que dá o bem estar e o prazer) é produzida 90% no intestino e 10% no cérebro.
Por isso, é muito importante se alimentar de forma saudável!
Com essa pequena lista de alimentos prebióticos, podemos ver que adicionar esse tipo de comida em sua alimentação é muito mais fácil do que parece! Afinal, nossa proposta é te mostrar que você pode ser saudável sem gastar muito!
Além disso, para que sua alimentação se torne nutritiva e deliciosa, você pode usar esses alimentos como base para diversas receitas, como panquecas, sucos, vitaminas ou até mesmo o famoso arroz e feijão!
Quer aprender algumas dessas receitas? Segue com a gente que nós te ensinamos!