Vamos fazer exercícios em casa? Manter uma rotina de exercícios físicos pode ser desafiador, principalmente quando você não tem tempo ou dinheiro para frequentar uma academia. No entanto, existem diversas maneiras de se manter em forma sem sair de casa, e uma delas é através de exercícios de 15 minutos. Vem comigo que vou te dar ótimas dicas!
Os exercícios que vou te mostrar aqui, são muito eficientes e ótimos para quem tem uma rotina agitada e não consegue dedicar muito tempo à atividade física. Visto que, você pode fazer no conforto do seu lar, e além disso, podem ser feitos sem a necessidade de equipamentos especiais ou de um espaço grande.
Então, confira algumas sugestões de exercícios de 15 minutos para se manter em forma sem sair de casa:
Exercícios em Casa
Agachamentos:
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros
- Agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão
- Levante-se novamente e repita o movimento
- Faça o exercício durante 15 minutos, alternando a velocidade e a intensidade
O agachamento é um excelente exercício para tonificar suas pernas e glúteos. Quando você se agacha, está ativando diversos grupos musculares importantes, como os quadríceps, isquiotibiais e os músculos glúteos. Isso significa que você estará construindo músculos fortes e definidos nessas áreas, o que resultará em pernas mais firmes e bumbum empinado.
Prancha:
- Deite-se de barriga para baixo
- Levante o corpo apoiando os antebraços no chão e mantendo as pernas estendidas
- Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto
- Repita o movimento por 15 minutos, descansando 30 segundos entre cada série
Um dos principais benefícios da prancha é o fortalecimento do core, que inclui os músculos abdominais, lombares e pélvicos. Ao realizar a prancha, você está ativando esses músculos, o que ajuda a tonificar a região abdominal e a melhorar a estabilidade da coluna vertebral. Além disso, a prancha também é excelente para fortalecer os músculos das costas, ombros e glúteos. Isso significa que, ao incorporar esse exercício em sua rotina, você estará construindo uma base sólida de força e estabilidade para o seu corpo.
Polichinelos:
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros
- Pule e abra as pernas enquanto levanta os braços acima da cabeça
- Volte à posição inicial e repita o movimento
- Faça o exercício durante 15 minutos, alternando a velocidade e a intensidade
Ao praticar os polichinelos regularmente, você estará aumentando sua resistência cardiovascular, queimando calorias e melhorando sua saúde cardiovascular. Além disso, os polichinelos também são ótimos para tonificar os músculos das pernas, braços e abdômen, proporcionando um corpo mais firme e definido.
Flexões:
- Deite-se de barriga para baixo
- Apoie as mãos no chão e levante o corpo mantendo as pernas estendidas
- Flexione os braços até que o peito encoste no chão
- Levante o corpo novamente e repita o movimento
- Faça o exercício durante 15 minutos, descansando 30 segundos entre cada série.
- Você pode começar apoiando os joelhos no chão para fazer as flexões, desta forma ficará mais fácil, depois de um tempo você conseguirá fazer sem os joelhos apoiados. Fica a dica!
Ao realizar flexões regularmente, você estará fortalecendo seus braços, ombros, peito e core, proporcionando músculos tonificados e definidos. Além disso, as flexões também melhoram sua resistência cardiovascular, promovendo um coração mais saudável e aumentando sua capacidade de realizar atividades físicas com mais vigor. Então, por que não se desafiar e descobrir todo o potencial das flexões?
Abdominais – exercícios de 15 minutos
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados
- Levante o tronco até que os ombros se elevem do chão
- Volte à posição inicial e repita o movimento
- Faça o exercício durante 15 minutos, alternando a velocidade e a intensidade.
Fazer abdominais regularmente é extremamente importante para fortalecer os músculos abdominais, resultando desta forma em um abdômen mais tonificado e definido. Além disso, os abdominais também melhoram a postura, fortalecem a região lombar e auxiliam na estabilidade do core.
Conclusão:
Só tem exercícios top aqui, exercícios que vão te trazer excelentes resultados, desde que você faça com constância e dedicação. Esse é o segredo, para você alçançar qualquer objetivo na sua vida, seja constante e dedicado!
Mesmo com pouco tempo, sem espaço ou sem dinheiro, você consegue fazer estes exercícios. Lembre-se: isso é por você! São apenas 15 minutos por dia, você vai gostar tanto dos resultados, que vai querer fazer cada dia mais, escreve o que estou te dizendo, depois você vai me contar o resultado!
Faz o seguinte: imagine seu corpo como uma máquina complexa. Assim como uma máquina precisa de combustível adequado e manutenção regular para funcionar corretamente, seu corpo precisa de nutrientes adequados, ou seja alimentação saudável e cuidados, isto é, exercícios físicos e sono adequado para funcionar de maneira eficiente e evitar problemas.
Então, vamos começar hoje?
Muito interessante.