Emagrecer não precisa ser sinônimo de passar fome, ou deixar de comer o que você gosta. Na verdade, é possível emagrecer comendo de forma saudável e equilibrada sem abrir mão do prazer de comer. Vem comigo que te explico!
Perder peso é um objetivo comum para muitas pessoas, no entanto, pode ser difícil saber por onde começar. Existem tantas dietas diferentes e programas para emagrecer por aí, que é complicado decidir qual é o certo para você.
A boa notícia é que você não precisa seguir uma dieta super restritiva ou um programa de exercícios rigoroso para perder peso. Ou seja, você pode perder peso simplesmente comendo alimentos saudáveis e até aqueles que você gosta também, desde que seja de forma equilibrada, isto é, na quantidade correta.
Emagreça Comendo de Forma Saudável e Prazerosa
Vou listar aqui alguns desses alimentos com baixas calorias para emagrecer comendo de forma saudável e prazerosa, isto é, emagrecer sem fazer dieta. Além disso, tem muitas dicas super valiosas que vão te ajudar a alcançar seu objetivo sem sofrimento. E o melhor, uma estratégia para você não deixar de comer seu prato ou lanche favorito.
Vamos começar? Vem comigo!
Alimentos Ricos em Fibras
Para começar consuma mais alimentos ricos em fibras, ou seja, alimentos que ajudam a emagrecer, pois eles aumentam a sensação de saciedade e reduzem a fome, bem como, são baixos em calorias e com muitos nutrientes. Em outras palavras, ajudam a manter o bom funcionamento do organismo, reduzindo o risco de doenças e contribuindo para uma vida mais saudável e equilibrada.
Além disso, as fibras ainda auxiliam a regular o trânsito intestinal e reduzem a absorção de gorduras pelo organismo.
Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras são frutas, legumes, verduras, grãos integrais e sementes. Procure comer pelo menos três porções de frutas e vegetais por dia. Inclua em sua dieta brócolis, couve-flor, espinafre, cenoura, abobrinha e berinjela, e frutas com baixo teor de açúcar, como maçã, pera, morango e kiwi, por exemplo.
Escolha grãos inteiros em vez de grãos processados. Os grãos integrais são uma boa fonte de fibra, o que vai ajudá-lo a se sentir cheio e satisfeito.
Proteínas Magras
As proteínas são importantes para construir massa muscular, mas também podem ajudar a emagrecer. As proteínas magras, como o frango, peixe, ovo, peru, tofu e as leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, são excelentes opções para quem quer perder peso, pois elas aumentam a sensação de saciedade.
Ou seja, uma ótima estratégia para emagrecer sem passar fome. Além disso, as proteínas ainda ajudam a acelerar o metabolismo, o que aumenta a queima de calorias,
Gorduras Saudáveis
As gorduras saudáveis são importantes para a saúde e também podem ajudar a emagrecer. As gorduras insaturadas, encontradas em alimentos como o abacate, as nozes e o azeite de oliva, ajudam a reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom. Assim como, elas aumentam a sensação de saciedade, reduzem a fome e ajudam a manter o bom funcionamento do organismo.
Água
Beber água é fundamental para a saúde e principalmente para quem deseja emagrecer. A água ajuda a eliminar as toxinas do organismo, regula o trânsito intestinal, reduz o inchaço e ainda aumenta a sensação de saciedade. Beba pelo menos dois litros de água por dia, e evite refrigerantes e sucos industrializados, que são ricos em açúcares e calorias vazias.
Chá verde
O chá verde é uma excelente opção para quem quer perder peso. Ele é rico em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e reduzir o risco de doenças. Além disso, o chá verde ainda ajuda a acelerar o metabolismo, o que aumenta a queima de calorias. Beba pelo menos uma xícara de chá verde por dia para obter seus benefícios.
Dicas Adicionais que Podem Ajudá-lo a Perder Peso Comendo:
Faça Mudanças Graduais em sua Dieta
Não tente mudar tudo de uma vez, é importante fazer mudanças graduais em sua dieta e estilo de vida. Comece fazendo pequenas mudanças, como adicionar uma porção de frutas ou vegetais ao seu almoço ou jantar, por exemplo. Tentar fazer muitas mudanças rapidamente pode ser avassalador e levá-lo à desistência.
Encontre um sistema de suporte
Ter pessoas para apoiá-lo em sua jornada de emagrecimento pode fazer uma grande diferença. Encontre um amigo, familiar ou grupo de suporte on-line para ajudá-lo a se manter motivado.
Fique Atento ao Tamanho das Porções
Além de comer alimentos saudáveis, também é importante estar atento ao tamanho das porções. Quando estiver cozinhando em casa por exemplo, use pratos menores para ajudá-lo a comer menos. E se for comer fora não abuse, se necessário peça uma caixa para viagem para poder guardar metade de sua refeição para mais tarde.
Priorize Alimentos Saudáveis – Emagreça comendo
Para emagrecer comendo, é importante priorizar alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, o que ajuda a manter o corpo saciado e evita a compulsão por alimentos calóricos e pouco nutritivos.
Coma seu Prato Favorito com Equilíbrio
Não dá para emagrecer comendo hambúrgueres, pizzas e doces todos os dias. No entanto, tudo é uma questão de equilíbrio. Como eu disse lá no começo do texto, dá para emagrecer comendo, você não precisa passar fome, e pode comer o que gosta também, desde que seja de forma equilibrada.
A estratégia é, você vai priorizar alimentos saudáveis em sua alimentação todos os dias e uma vez por semana você come seu lanche ou prato favorito. Isto é, equilíbrio!
Sei bem do que estou falando pois perdi 20 quilos em 6 meses e foi bem do jeitinho que estou te ensinando aqui. No começo é difícil, mas o resultado torna tudo muito prazeroso e agradável, principalmente sabendo que nosso corpo é altamente adaptável, ou seja, você consegue!
Não Exclua Nenhum Grupo Alimentar
Excluir grupos alimentares da dieta pode levar a carências nutricionais e prejudicar o emagrecimento. Por isso, é importante incluir todos os grupos alimentares na dieta, em quantidades adequadas.
Carboidratos, proteínas e gorduras boas são importantes para o bom funcionamento do organismo e para a manutenção da saúde. A chave para emagrecer comendo é escolher alimentos saudáveis e equilibrados de cada grupo alimentar.
Faça Substituições Saudáveis – Emagreça comendo
Para emagrecer comendo, não é preciso abrir mão dos alimentos que você gosta. Em vez disso, faça substituições saudáveis.
Substitua o refrigerante por água com limão, o açúcar por adoçante natural, as frituras por assados ou grelhados, o pão branco por pão integral.
Essas substituições são simples, entretanto fazem uma grande diferença na hora de emagrecer. Além disso, ajudam a manter a saúde e o bem-estar em dia.
Aposte em Alimentos Termogênicos
Alguns alimentos são termogênicos, ou seja, ajudam a acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura. Aposte em alimentos como pimenta vermelha, gengibre, chá verde, canela e café para potencializar o emagrecimento.
No entanto, é importante lembrar que os alimentos termogênicos não são milagrosos e devem ser consumidos com moderação, dentro de uma dieta equilibrada e saudável.
Erros Comuns a Serem Evitados ao Emagrecer Comendo:
Não Comer o Suficiente
Quando você não come o suficiente, seu corpo entra em modo de fome e começa a reter a gordura. Certifique-se de que você está comendo calorias suficientes para apoiar seus objetivos de perda de peso.
Não fazer Exercício Suficiente
O exercício é importante para a perda de peso e saúde geral. Vai além da simples busca por um corpo esteticamente atraente. Trata-se de um compromisso com a sua saúde e bem-estar. À medida que nos movemos, nossos músculos se fortalecem, nossos sistemas cardiovascular e respiratório se tornam mais eficientes, e nossa resistência física aumenta gradualmente.
Procure fazer pelo menos 15 minutos de exercícios de intensidade moderada todos os dias, ou ao menos 3 vezes na semana.
Não sendo Paciente
A perda de peso leva tempo e esforço, mas é definitivamente possível, seja paciente. Não desista se não vir resultados imediatamente. Apenas continue, e você vai conseguir alcançar seus objetivos. Não espere ver resultados da noite para o dia.
Seria ótimo se fosse possível te indicar uma receita mágica para perder peso super rápido e sem esforço nenhum, no entanto, não é assim que funciona.
Claro que muitas pessoas optam por cirurgias, ou dietas malucas para emagrecer, mas muitas vezes o que conseguem é só mais sofrimento. Esse caminho que estou te ensinando pode não ser o mais fácil, entretanto, é o melhor, mais eficiente, que vai trazer resultados duradouros e uma saúde maravilhosa para você.