Calculadora Nutricional

Explicação das Funcionalidades

Use nossa calculadora nutricional online e grátis! Calcule TMB, VET, IMC, Peso Ideal e distribua seus macronutrientes para planejar sua dieta e alcançar seus objetivos de forma precisa.

O usuário insere o Peso , Altura , Idade , Sexo , Nível de Atividade Física e as informações sobre os macronutrientes.

Como Funciona a Calculadora Nutricional Avançada?

Nossa Calculadora Nutricional é uma ferramenta prática para te ajudar a estimar suas necessidades nutricionais com base nos seus dados. Ela utiliza fórmulas comuns na nutrição para transformar suas informações pessoais e nível de atividade em números concretos para planejar sua alimentação.

Veja o que você precisa inserir e o que cada resultado significa:

Dados Que Você Insere:

• Peso (kg), Altura (cm), Idade (anos): Suas medidas básicas e idade. Estes dados são fundamentais para calcular seu IMC, Peso Ideal, Peso Ajustado e, principalmente, sua Taxa Metabólica Basal (TMB).
• Sexo (Masculino/Feminino): O sexo biológico é usado nas fórmulas de TMB, Peso Ideal e também influencia as estimativas básicas de água corporal.
• Nível de Atividade Física: Essencial para ir da TMB (gasto em repouso) para o VET (gasto total diário). Escolha a opção que melhor descreve sua rotina, incluindo a frequência e intensidade dos seus exercícios. Quanto mais ativo, maior seu gasto calórico total.
• Carboidratos (%), Proteínas (%), Lipídios (%): Aqui você informa à calculadora como você quer que o seu VET (o total de calorias que você precisa) seja dividido entre os três macronutrientes principais. Se a sua meta é ganhar massa, por exemplo, você pode colocar um percentual maior para proteínas, conforme aprendemos no post. Lembre-se que a soma desses três percentuais deve ser próxima de 100%.
• Fibras (g / 1000 kcal): Este campo permite que você defina uma meta de consumo de fibras com base na recomendação comum por cada 1000 calorias consumidas. A calculadora usará seu VET para estimar o total de fibras em gramas que você precisaria por dia com base nessa proporção.

Resultados Que a Calculadora Nutricional Apresenta:

• IMC (Índice de Massa Corporal): Uma medida rápida que relaciona seu peso e altura para indicar se você está em uma faixa de peso considerada saudável, abaixo, acima ou com obesidade.
• Peso Ideal (PI): Uma estimativa de um peso considerado ideal para sua altura e sexo, baseado em fórmulas padrão (como a de Devine, usada aqui). É um ponto de referência, não necessariamente um alvo rígido para todos.
• Peso Ajustado (90% do PI): Este cálculo é frequentemente usado por profissionais de saúde, especialmente ao planejar necessidades nutricionais para indivíduos com sobrepeso ou obesidade, usando 90% do Peso Ideal como uma referência.
• Percentual de Água no Corpo (Estimativa): Uma estimativa básica do percentual do seu corpo composto por água, que varia principalmente entre homens e mulheres adultos (geralmente próximo de 60% para homens e 50% para mulheres).
• Quantidade de Água Recomendada (Estimativa 35ml/kg): Uma sugestão geral de quantos litros de água você deveria consumir por dia, baseada em uma recomendação comum de 35 ml por quilo de peso corporal.
• Taxa Metabólica Basal (TMB): Conforme explicado no post, é a quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta em repouso para manter suas funções vitais.
• Valor Energético Total (VET): O total de calorias que você gasta em um dia, levando em conta sua TMB e seu nível de atividade física. Este é o número base para você saber quantas calorias consumir por dia, seja para manter, ganhar ou perder peso/massa.
• Distribuição de Macronutrientes: Aqui você vê o resultado do cálculo mais detalhado: com base no seu VET e nos percentuais que você inseriu, a Calculadora Nutricional mostra a quantidade diária recomendada de Proteínas, Carboidratos e Lipídios em gramas por quilo (g/kg), gramas totais por dia (g), em calorias (kcal) e o percentual do VET que cada um representa.
• Fibras (Total g): A quantidade total em gramas de fibras que você precisaria consumir por dia, calculada a partir do seu VET e da meta de fibras por 1000 kcal que você definiu na entrada.

Botões:

• Calcular: Processa todos os dados que você inseriu e exibe os resultados.
• Limpar: Limpa todos os campos de entrada e esconde os resultados para você começar de novo.

Lembre-se: esta Calculadora Nutricional é uma excelente ferramenta de apoio e estimativa inicial. Para um plano nutricional preciso, personalizado e que considere suas condições de saúde, consulte sempre um nutricionista.