Os três músculos a envelhecer primeiro no corpo são o abdômen, glúteos e coxas. Por isso, é tão importante fortalecê-los.
O famoso abdômen tanquinho, coxas torneadas e glúteos durinhos, com certeza é o sonho de muitas pessoas, tanto de homens quanto de mulheres. Sendo assim, muitos treinam somente para que fiquem bonitos.
Entretanto, não fazem ideia do quanto é importante treinar de forma correta estes músculos a fim de fortalecê-los. Pois eles são responsáveis por desempenhar funções muito importantes em nosso corpo.
Para começar, você precisa entender a função de cada um destes músculos e todos os benefícios que trazem para seu corpo, para assim, aprender como trabalhá-los de forma correta
A Importância de fortalecer o abdômen, glúteos e coxas
O Abdômen
Os músculos do abdômen funcionam como uma cinta, promovendo maior estabilidade e reduzindo o impacto sobre a coluna. Ou seja, as musculaturas que constitui a região abdominal, são responsáveis pela sustentação da coluna vertebral.
Desta forma, estas musculaturas têm grande responsabilidade no bom desempenho da prática de atividades físicas e na habilidade ou não de fazer movimentos do dia a dia.
Um abdômen fraco, faz com que a coluna desempenhe toda força sozinha, podendo gerar com o tempo dores e lesões.
Imagine por exemplo, uma pessoa com a musculatura do abdômen fraca levantando da cama, a força exercida pela coluna é muito grande, sobrecarregando assim os discos. Já uma pessoa com esta musculatura fortalecida, não gera força quase nenhuma sobre sua coluna.
Entendeu a importância de fortalecer seu abdômen? Vai muito além da estética, os músculos do abdômen quando estão fortes, protegem sua coluna da sobrecarga, melhora sua postura, elimina dores nas costas, ajuda no equilíbrio, possibilita o alinhamento das vértebras evitando dores e desconfortos, promove maior facilidade em movimentos diários como agachar e levantar, além de realizar sem esforço excessivo rotações, flexões e inclinações de tronco.
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As Coxas
O quadríceps e o isquiotibiais, que estão entre os maiores músculos do corpo, estão localizados respectivamente na parte da frente e atrás das coxas.
Treiná-los além de deixar suas pernas bonitas e torneadas, poderá assegurar maior estabilidade à coluna. Visto que, estes músculos junto com os glúteos auxiliam no controle do posicionamento da pelve, logo, ajudam a sustentar a lombar.
Por isso, pernas fracas podem trazer prejuízos à sua postura, mobilidade e até dores na coluna.
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Os Glúteos
Ter um glúteo bonito é o desejo de muitas mulheres. Porém, o que nem todos sabem é que ter glúteos fortes não é apenas bonito, mas essencial para estabilização pélvica e da coluna vertebral. Os glúteos estão conectados a toda musculatura das pernas, portanto, quando eles estão fortes, toda a estrutura inferior do corpo (parte de baixo) fica mais firme.
Os glúteos são músculos pouco recrutados no nosso dia a dia, principalmente se você trabalha sentado,portanto são preguiçosos. Como resultado, seus glúteos deixam que a lombar faça toda força, e eles ficam ali bem acomodados, em consequência vem as dores nas costas, joelhos e quadril.
Quando treinamos os glúteos aprendemos a contraí-los, desta forma a lombar não sofre com o impacto da força de carga dos movimentos, como agachar por exemplo, além de colocar menos pressão nos quadríceps, nas articulações e ligamentos. Por isso é tão importante treinar os glúteos a fim de fortalecê-los.
O que precisa estar bem claro, é que glúteos grandes nem sempre quer dizer que estão fortes, ou seja, glúteos fortes não estão associados ao tamanho. Por exemplo, uma pessoa pode ter glúteos grandes por genética somente, no entanto, se não treinar essa musculatura, não vai ficar forte.
Estes são os três músculos a envelhecer primeiro no seu corpo. Agora que você aprendeu a importância e os benefícios de fortalecê-los, vamos treinar?
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Benefícios na minha vida quando comecei a fortalecer o abdômen, glúteos e coxas
A primeira melhora que percebi no meu corpo foi na postura. Sempre andava com os ombros caídos, com aquele aspecto de eterno cansaço. O mais engraçado é que eu nem percebia que andava assim. Hoje ando com a postura correta de forma natural, fiquei até mais bonita, com ar mais confiante.
Logo depois, acabou a dor lombar que eu sentia constantemente. Foi incrível!
Comecei a sentir mais facilidade na realização de tarefas, desde as mais fáceis, como, sentar no chão para brincar com meus filhos, agachar para pegar algo sem sentir dor (o que antes não conseguia fazer) até as mais difíceis, principalmente as que envolviam peso.
Outro benefício maravilhoso na minha vida foi na área íntima. Por mais incrível que pareça, ao treinar o abdômen aprendi a associar neste treino a respiração e contração da musculatura do assoalho pélvico (o famoso prender o xixi).
Não é prender o xixi de forma literal, somente para se entender como contrair de forma correta a musculatura abdominal abaixo do umbigo. Entretanto, este é um assunto para outro post.
Enfim, poderia listar muitos outros benefícios, mas o que quero que você entenda é a importância de fortalecer estes músculos
Sei que não é fácil, eu mesma não gostava de treinar abdômen por exemplo, porém, descobri a importância e todos os benefícios de treinar esta musculatura. Aprendi na prática que todo esforço e dedicação vale muito, pois os resultados são incríveis!
Hoje treino meu abdômen 2 vezes por semana (junto com a parte superior), os glúteos e pernas 3 vezes por semana.
Você percebeu que estes músculos estão interligados?
Você percebeu que estes músculos estão interligados? Ou seja, não dá para treinar um e não treinar o outro. Eles precisam ficar fortes juntos, para que cada um desempenhe corretamente suas funções, sem sobrecarregar o outro.
Com o tempo você vai desenvolver a consciência corporal, para perceber estes músculos, ativá-los e treiná-los de forma ainda melhor. Desta forma os resultados serão vistos em menos tempo.
Aprender é sempre bom, conhecimento é transformador, saber quais são os três músculos a envelhecer primeiro no seu corpo, e a importância de fortalecê-los é muito mais do que um incentivo para você começar a treiná-los.
Eu fico pensando como Deus é perfeito em tudo que faz, Ele nos fez para estar em movimento, trabalhando nossa musculatura para viver bem e sem dores. Estas informações são preciosas, é só colocá-las em prática!
Aprenda hoje a cuidar de você!
Esteja em movimento, vença a preguiça e treine seu corpo!
Você já sabia quais os três músculos a envelhecer primeiro no corpo? Comenta lá embaixo!
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