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Overnight Oats – Café da Manhã Saudável, Rápido e Barato / 4º Dia

Overnight Oats - Alimentação e Treino

Overnight oats, que em português quer dizer aveia amanhecida, é o nome desta super receita do seu 4º dia de café da manhã saudável, rápido e barato. Além de ser nutritivo, é uma delícia, e super prático, visto que, você pode deixar pronto na geladeira para comer pela manhã. 

Ideal para aqueles dias, que temos pouco tempo. Além disso,  você pode fazer com a fruta da sua preferência, e usar a criatividade para que o overnight oats fique ainda mais gostoso.

Nesta receita, vou ensinar para vocês uma versão bem simples e gostosa, usando manga e morango, frutas que amo!

Overnights Oats Café da Manhã

Como a intenção deste post é uma alimentação saudável e barata, coloco alguns ingredientes de forma opcional, visto que, se não acrescentados a receita, fica muito boa também. E estes ingredientes eu já tenho em casa, como mel e essência de baunilha por exemplo.

Informação nutricional

Tamanho da porção: 350 ml
Calorias por porção: 490 cal
Gordura por porção: 12 g

PREPARO: 10M
RESFRIAMENTO: 6:00H
TEMPO TOTAL: 6:10H

1 Unidade de Overnight Oats, Café da Manhã, receitas saudáveis, Culinária Internacional.

Ingredientes:

  • 100 ml de leite (com leite de coco fica muito bom)
  • 4 colheres de sopa de aveia
  • 1 colher de sobremesa de açúcar (pode ser mel ou adoçante)
  • 1 colher de sopa de chia
  • 2 colheres de sopa de iogurte natural
  • ½ manga grande picada
  • 2 colheres de sopa de morangos picados (congelados ou em natura)

Modo de Preparar o Overnight Oats

Em primeiro lugar, em um recipiente coloque o leite, a aveia, a chia, o açúcar e o iogurte natural. Misture bem e leve à geladeira ao menos por 6 horas ( o ideal é fazer antes de dormir para comer no dia seguinte pela manhã).

Após as 6 horas, retire da geladeira e acrescente por cima a manga e os morangos picados. Nesta receita eu usei morangos congelados, pois a bandeja do morango estava muito cara, além disso os morangos em saquinhos congelados tem uma caldinha muito gostosa. Descongele os morangos antes de colocar na receita.

Overnight oats pronto! Agora é só saborear esta delícia!

Você pode fazer até uns 4 potinhos de uma vez, e seu café da manhã saudável já fica prontinho na geladeira.

Overnight Oats é uma Receita Incrível e Saudável

O incrível desta receita, é que você pode usar a fruta que mais ama, pode fazer com várias frutas, pode fazer um dia com uma fruta, no outro dia com a outra, ou seja, você pode brincar com os sabores. É  muito legal! 

Desta forma, você estará se nutrindo e se alimentando com algo gostoso, preparado por você, e sem nenhum conservante. Viu que demais!

Overnight Oats – Aveia adormecida

Além disso, os ingredientes desta receita são muito nutritivos. A manga, por exemplo, é uma fruta que contém muitos nutrientes, como vitaminas A e C, magnésio, potássio, mangiferina, polifenóis como kaempferol e ácido benzóico e fibras. Além disso, esta fruta ajuda a combater inflamações, estimula o sistema imunológico e reduz o risco de doenças cardiovasculares.

Gostou de mais esta receita maravilhosa? Então, não perca tempo e já compartilha com quem você ama, e quer que tenha uma vida saudável, para estar muito mais tempo ao seu lado!

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